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体育中考,最后衷心的祝愿大家在考试过程中轻松应对

2021-04-10 23:22来源:互联网编辑:小狐

随着游泳考试项目的开考,一年一度的初三体育中考已经拉开帷幕。今年的泰州市初中体育学业水平考试项目和标准有所调整,海陵区将对部分项目实施电子化,初三学生和家长既有新鲜感,又有一点兴奋和紧张。我们给大家的建议就是调优心态、调好状态、轻松上阵。

沉着冷静心态佳

今年考试项目、标准以及方式与以往相比均有变化,所以要帮助考生调整好心态,减少紧张情绪。考试时出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。有的考生在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩,该项目结束后不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理,就会影响到下一考试项目的发挥。这时可采取心理暗示法,暗示自己“我最棒”“我能行”建立积极的心理定向。同伴之间可以互相交流,互相激励。也可以运用集中注意力法,闭眼,深呼吸,象放一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰,以良好的心态去参加每一项考试。

睡眠充足体能足

考试前几天建议以恢复体能为主,可以简单做些练习,主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果,仍旧进行大运动量高强度的训练。如果这样,体能大量消耗,不能得到很好的恢复,势必对考试产生不良的影响。这个时期的训练应积极投入到考试状态,每天的训练时间最好安排在考试的时间,让机体产生条件反射,在考试期间产生兴奋性。同时要注意自我保护,避免意外。考前几天要早点睡,尽量10点半以前睡觉,注意休息。下午考试的话中午最好能休息半小时左右。

膳食营养要科学

考试前几天以高碳水化合物(高糖)饮食为主,增加身体糖原的储备,从而增加体能、增强抗疲劳能力。不要吃一些过分油腻和辛辣的食物,以免引起肠道不适。根据天气情况增减衣物,防止感冒。如果是上午考试,早餐适宜吃易消化的高热量食物,如蛋糕、面包等。尽量别喝牛奶,牛奶会使人难以兴奋。如果是下午考试,中午少吃油腻的东西,但要吃饱。考试时可备少量饮料和食物,比如红牛、巧克力、面包、热水等。红牛可以长跑前40分钟喝。也可以适当吃点巧克力。考前要是要喝水的话稍微咪一点润润喉咙就好,切忌大量饮水。

准备活动做充分

考前一定要在体育老师带领下做足准备活动。热身是否充分直接影响考试成绩,充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性,增加肌肉的爆发力和力量,帮助人体神经快速进入兴奋状态,促进考试成绩的稳定和发挥。

考试技巧要记牢

1.800/1000跑类:今年男女中长跑是电子化,考生须穿上带有磁卡的用背心进行(背心由考务人员指导穿戴,对学生着装没有特别要求)长跑考试时体力分配很重要。起跑速度要快,出发后注意调节好呼吸节奏,设定跟跑目标进行匀速跑。跑时尽量靠近内沿,不要在弯道超越同学。最后200米要开始冲刺,跑过终点一段距离才能减速停下来,以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

2.引体向上/仰卧起坐:引体向上考试前,要做好热身,把肩关节充分打开,头颈、腰背运动开,下肢各关节韧带舒展开;考试时大拇指在杠下,其余四指在杠上方,确保抓紧不掉杠,考试结束落地的时候要平稳,防止发生运动损伤。仰卧起坐时,身体要直,不能斜躺,影响出力,容易累。考生一定要听到裁判喊停才能结束动作。

3.50米:考生考试前可做几次10秒钟快速高抬腿。今年是电子化,起跑发令声为“各就位-预备-模拟枪声”候考时注意听发令节奏,可以跟着练习起跑,熟悉发令声。终点一定要冲刺,要以最快速度冲过终点。冲过终点5米后才能减速,不能看到终点就减速,影响成绩。考生的最终成绩由红外线感应得出。

4.立定跳远:考前必须做好充分热身准备,也可以原地屈膝弹跳几次,使自身兴奋起来。考试时切忌不能垫跳或有连续移动动作,不要踩线,落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒,跳完结束时应往正前方走出场地。

5.球类:考前做好准备活动后,可以进行熟悉球性的预热练习。排球考试时要注意控制球的高度。球太高难以控制,太低传球不能到位。要救起任何球,不能随意用手接住球。自己可以数个数,但是要等裁判说停才能停。篮球、足球考试要求稳,不能一味求快,否则反而容易出意外。

考试装备别小瞧

考试当天天气好的话,建议考生穿短袖短裤上场,尤其是中长跑考试。要穿棉袜,既能吸汗又能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力;要穿平时训练感觉最舒服的运动鞋,切忌穿新鞋。可自备符合考试标准的部分器材,如篮球、排球等。用自己熟悉的器材也会有利于考试成绩的发挥。

加油吧,初三学子们!最后衷心的祝愿大家在考试过程中轻松应对,发挥最佳状态,取得好的成绩。

体育中考,最后衷心的祝愿大家在考试过程中轻松应对(图1)

统稿:海教

本文相关词条概念解析:

考生

考生是指报名参加入学考试的学生。

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